Qu'est-ce que l'IMC ?
L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est l'un des outils de dépistage de santé les plus utilisés au monde. Il fournit une estimation rapide de si le poids d'une personne se situe dans une plage saine par rapport à sa taille.
La formule de l'IMC
IMC = poids [kg] ÷ taille² [m]
Exemple : 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — léger surpoids
Exemple : 80 kg ÷ (1,75 m)² = 80 ÷ 3,0625 = 26,1 — léger surpoids
Catégories IMC (OMS)
| Plage d'IMC | Catégorie | Risque pour la santé |
|---|---|---|
| Moins de 18,5 | Insuffisance pondérale | Élevé |
| 18,5 – 24,9 | Poids normal | Minimal |
| 25,0 – 29,9 | Surpoids | Modéré |
| 30,0 – 34,9 | Obésité classe I | Élevé |
| 35,0 – 39,9 | Obésité classe II | Très élevé |
| 40 et plus | Obésité classe III | Extrêmement élevé |
IMC et besoins caloriques (TDEE)
- Perdre du poids : mangez TDEE − 500 kcal/jour → environ 0,5 kg/semaine de perte de graisse
- Maintenir le poids : mangez exactement le TDEE
- Prendre du muscle : mangez TDEE + 300 kcal/jour avec musculation
L'IMC est-il précis ? Limites clés
- Muscles vs. graisse : l'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la graisse.
- Âge et sexe : les femmes ont naturellement plus de graisse corporelle au même IMC.
- Ethnie : les populations asiatiques présentent un risque métabolique à des valeurs d'IMC plus basses.
Questions fréquentes
Quel IMC est considéré comme sain ?L'OMS définit 18,5–24,9 comme le poids normal. Les études montrent la plus faible mortalité dans la plage IMC 20–25.
Puis-je utiliser l'IMC pour suivre ma perte de poids ?Oui, comme indicateur de tendance. Si vous vous entraînez et gagnez du muscle, l'IMC peut ne pas baisser même si vous perdez de la graisse.