Les mathématiques de la perte de 10 kg
Un kilogramme de graisse corporelle stocke environ 7 700 kcal. Pour perdre 10 kg de graisse, vous devez créer un déficit total de 77 000 kcal.
| Déficit quotidien | Perte/semaine | Temps pour 10 kg | Durabilité |
|---|---|---|---|
| 250 kcal/jour | ~0,23 kg | ~44 semaines (~10 mois) | Très facile |
| 500 kcal/jour | ~0,46 kg | ~22 semaines (~5 mois) | Facile–modéré |
| 750 kcal/jour | ~0,69 kg | ~14 semaines (~3,5 mois) | Modéré |
| 1 000 kcal/jour | ~0,92 kg | ~11 semaines (~2,5 mois) | Difficile |
Combien de temps pour perdre 10 kg ?Avec un déficit de 500 kcal/jour : environ 22 semaines (5 mois).
Peut-on perdre 10 kg en 1 mois ?Pas de façon sûre. La perte de graisse réaliste en un mois est de 2–4 kg.
Combien de temps pour perdre 20 kg ?Avec 500 kcal/jour de déficit : environ 44 semaines (10 mois).