Les bases : comment fonctionne le sommeil
Le sommeil est un processus biologique hautement structuré qui progresse en cycles d'environ 90 minutes. Chaque cycle complet comprend un sommeil léger, un sommeil profond et un sommeil REM.
- Sommeil profond : restauration physique, sécrétion d'hormone de croissance, renforcement immunitaire
- Sommeil REM : consolidation de la mémoire, traitement émotionnel — les périodes REM s'allongent dans la seconde moitié de la nuit
Combien d'heures de sommeil vous faut-il ?
Recommandations de sommeil par âge :
• Adolescents (14–17) : 8–10 heures
• Jeunes adultes (18–25) : 7–9 heures
• Adultes (26–64) : 7–9 heures
• Adultes âgés (65+) : 7–8 heures
• Adolescents (14–17) : 8–10 heures
• Jeunes adultes (18–25) : 7–9 heures
• Adultes (26–64) : 7–9 heures
• Adultes âgés (65+) : 7–8 heures
Sommeil et poids : le lien sous-estimé
- Ghréline et leptine : une seule nuit de mauvais sommeil augmente la ghréline de 24% et réduit la leptine de 18%
- Sensibilité à l'insuline : le manque de sommeil réduit la sensibilité à l'insuline jusqu'à 25%
- Cortisol : un mauvais sommeil élève le cortisol, favorisant l'accumulation de graisse viscérale
Questions fréquentes
Vaut-il mieux dormir 6 ou 7,5 heures ?Presque toujours 7,5 heures (5 cycles complets de 90 minutes). Se réveiller au milieu d'un cycle provoque une somnolence pouvant durer jusqu'à une heure.
Peut-on "rattraper" le sommeil le week-end ?Partiellement. Le sommeil de récupération du week-end peut partiellement restaurer les fonctions cognitives, mais ne renverse pas complètement les effets métaboliques du manque de sommeil.