La formule simple pour les calories de perte de poids
Formule de calories pour maigrir :
Calories quotidiennes = TDEE − déficit
• Perdre 0,25 kg/semaine → TDEE − 250 kcal
• Perdre 0,5 kg/semaine → TDEE − 500 kcal (recommandé)
• Perdre 0,75 kg/semaine → TDEE − 750 kcal
• Perdre 1 kg/semaine → TDEE − 1000 kcal (agressif)
Calories quotidiennes = TDEE − déficit
• Perdre 0,25 kg/semaine → TDEE − 250 kcal
• Perdre 0,5 kg/semaine → TDEE − 500 kcal (recommandé)
• Perdre 0,75 kg/semaine → TDEE − 750 kcal
• Perdre 1 kg/semaine → TDEE − 1000 kcal (agressif)
Étape 1 : Trouvez votre TDEE
| Poids corporel | TDEE femme | TDEE homme |
|---|---|---|
| 55 kg | ~1 750 kcal | ~2 100 kcal |
| 65 kg | ~1 900 kcal | ~2 300 kcal |
| 75 kg | ~2 050 kcal | ~2 500 kcal |
| 85 kg | ~2 200 kcal | ~2 700 kcal |
Utilisez notre calculateur IMC et TDEE.
Combien de calories une femme doit-elle manger pour maigrir ?Typiquement 1 200–1 600 kcal/jour selon la taille et l'activité. Jamais en dessous de 1 200 kcal. Calculez votre TDEE et soustrayez 300–500 kcal.
Combien de calories un homme doit-il manger pour maigrir ?La plupart des hommes maigrissent avec 1 500–2 200 kcal/jour. Calculez votre TDEE et soustrayez 500 kcal.
Pourquoi ne maigris-je pas malgré un déficit ?Le plus souvent : sous-estimation des apports (les études montrent 20–40% d'erreur) ou TDEE réduit avec la perte de poids.