Guía calórica

Calorías diarias para 90 kg

Objetivos calóricos exactos para mujeres de 90 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 90 kg, edad 35, 163 cm

1583

TMB (reposo)

1900

Sedentario

2177
Ligeramente activo

2454

Moderadamente activo

1677

Perder peso

2177

Mantenimiento

2477

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a mujer de 90 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a mujer de 90 kg con estatura promedio (163 cm) y 35 años quema aproximadamente 1583 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1677 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	2177 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2477 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a mujer de 90 kg para perder peso?Un/a mujer de 90 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1677 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 90 kg?Las calorías de mantenimiento para mujeres de 90 kg van de 1900 kcal (sedentario) a 2731 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 2177 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC