Guía calórica

Calorías diarias para 90 kg

Objetivos calóricos exactos para hombres de 90 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 90 kg, edad 35, 177 cm

1836

TMB (reposo)

2203

Sedentario

2524
Ligeramente activo

2846

Moderadamente activo

2024

Perder peso

2524

Mantenimiento

2824

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a hombre de 90 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a hombre de 90 kg con estatura promedio (177 cm) y 35 años quema aproximadamente 1836 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	2024 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	2524 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2824 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a hombre de 90 kg para perder peso?Un/a hombre de 90 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 2024 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 90 kg?Las calorías de mantenimiento para hombres de 90 kg van de 2203 kcal (sedentario) a 3167 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 2524 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC