Guía calórica

Calorías diarias para 80 kg

Objetivos calóricos exactos para mujeres de 80 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 80 kg, edad 35, 163 cm

1483

TMB (reposo)

1780

Sedentario

2039
Ligeramente activo

2299

Moderadamente activo

1539

Perder peso

2039

Mantenimiento

2339

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a mujer de 80 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a mujer de 80 kg con estatura promedio (163 cm) y 35 años quema aproximadamente 1483 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1539 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	2039 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2339 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a mujer de 80 kg para perder peso?Un/a mujer de 80 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1539 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 80 kg?Las calorías de mantenimiento para mujeres de 80 kg van de 1780 kcal (sedentario) a 2558 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 2039 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC