Guía calórica

Calorías diarias para 75 kg

Objetivos calóricos exactos para mujeres de 75 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 75 kg, edad 35, 163 cm

1433

TMB (reposo)

1720

Sedentario

1970
Ligeramente activo

2221

Moderadamente activo

1470

Perder peso

1970

Mantenimiento

2270

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a mujer de 75 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a mujer de 75 kg con estatura promedio (163 cm) y 35 años quema aproximadamente 1433 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1470 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	1970 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2270 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a mujer de 75 kg para perder peso?Un/a mujer de 75 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1470 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 75 kg?Las calorías de mantenimiento para mujeres de 75 kg van de 1720 kcal (sedentario) a 2472 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 1970 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC