Guía calórica

Calorías diarias para 75 kg

Objetivos calóricos exactos para hombres de 75 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 75 kg, edad 35, 177 cm

1686

TMB (reposo)

2023

Sedentario

2318
Ligeramente activo

2613

Moderadamente activo

1818

Perder peso

2318

Mantenimiento

2618

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a hombre de 75 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a hombre de 75 kg con estatura promedio (177 cm) y 35 años quema aproximadamente 1686 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1818 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	2318 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2618 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a hombre de 75 kg para perder peso?Un/a hombre de 75 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1818 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 75 kg?Las calorías de mantenimiento para hombres de 75 kg van de 2023 kcal (sedentario) a 2908 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 2318 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC