Guía calórica

Calorías diarias para 65 kg

Objetivos calóricos exactos para mujeres de 65 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 65 kg, edad 35, 163 cm

1333

TMB (reposo)

1600

Sedentario

1833
Ligeramente activo

2066

Moderadamente activo

1333

Perder peso

1833

Mantenimiento

2133

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a mujer de 65 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a mujer de 65 kg con estatura promedio (163 cm) y 35 años quema aproximadamente 1333 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1333 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	1833 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2133 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a mujer de 65 kg para perder peso?Un/a mujer de 65 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1333 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 65 kg?Las calorías de mantenimiento para mujeres de 65 kg van de 1600 kcal (sedentario) a 2299 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 1833 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

Calcular mi TDEE →

Páginas relacionadas

Fuentes

OMS CDC