Guía calórica

Calorías diarias para 55 kg

Objetivos calóricos exactos para mujeres de 55 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 55 kg, edad 35, 163 cm

1233

TMB (reposo)

1480

Sedentario

1695
Ligeramente activo

1911

Moderadamente activo

1195

Perder peso

1695

Mantenimiento

1995

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a mujer de 55 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a mujer de 55 kg con estatura promedio (163 cm) y 35 años quema aproximadamente 1233 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1195 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	1695 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	1995 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a mujer de 55 kg para perder peso?Un/a mujer de 55 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1195 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 55 kg?Las calorías de mantenimiento para mujeres de 55 kg van de 1480 kcal (sedentario) a 2127 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 1695 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC