Guía calórica

Calorías diarias para 55 kg

Objetivos calóricos exactos para hombres de 55 kg — pérdida de peso, mantenimiento y ganancia muscular.

Necesidades calóricas: 55 kg, edad 35, 177 cm

1486

TMB (reposo)

1783

Sedentario

2043
Ligeramente activo

2303

Moderadamente activo

1543

Perder peso

2043

Mantenimiento

2343

Ganar músculo

¿Cuántas calorías necesita un/a hombre de 55 kg?

Según la ecuación de Mifflin-St Jeor, un/a hombre de 55 kg con estatura promedio (177 cm) y 35 años quema aproximadamente 1486 kcal/día en reposo (TMB).

Objetivos calóricos por meta

Meta	Calorías diarias	Resultado esperado
📉 Perder peso	1543 kcal	~0,5 kg/semana
✅ Mantenimiento	2043 kcal	Peso estable
💪 Ganar músculo	2343 kcal	~0,25 kg/semana

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debe comer un/a hombre de 55 kg para perder peso?Un/a hombre de 55 kg con estilo de vida ligeramente activo debe comer aprox. 1543 kcal/día para perder ~0,5 kg por semana. Calcula tu valor exacto con nuestra calculadora de TDEE.

¿Cuántas calorías para mantener 55 kg?Las calorías de mantenimiento para hombres de 55 kg van de 1783 kcal (sedentario) a 2563 kcal (muy activo). La estimación para ligeramente activo es 2043 kcal/día.

Calcula objetivos calóricos personalizados basados en tus datos exactos.

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Fuentes

OMS CDC