Kalorienrechner

Tägliche Kalorien für 90 kg Männer

Genaue Kalorienziele für 90 kg Männer — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau.

Kalorienbedarf: 90 kg Mann, 35 Jahre, 177 cm

1836

Grundumsatz (BMR)

2203

Sitzend

2524
Leicht aktiv (TDEE)

2846

Mäßig aktiv

2024

Abnehmen

2524

Gewicht halten

2824

Muskelaufbau

Wie viele Kalorien braucht ein/e 90 kg Mann?

Nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung verbrennt ein/e 90 kg Mann mit durchschnittlicher Größe (177 cm) im Alter von 35 Jahren ca. 1836 kcal/Tag in Ruhe (BMR).

Kalorienziele nach Ziel

Ziel	Tägliche Kalorien	Erwartetes Ergebnis
📉 Abnehmen	2024 kcal	~0,5 kg/Woche
✅ Gewicht halten	2524 kcal	Stabiles Gewicht
💪 Muskelaufbau	2824 kcal	~0,25 kg/Woche

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ein/e 90 kg Mann zum Abnehmen essen?Ein/e 90 kg Mann mit leicht aktivem Lebensstil sollte ca. 2024 kcal/Tag essen, um ~0,5 kg pro Woche zu verlieren. Berechnen Sie Ihren genauen Wert mit unserem TDEE-Rechner.

Wie viele Kalorien braucht man zum Gewichthalten bei 90 kg?Die Erhaltungskalorien für 90 kg Männer liegen zwischen 2203 kcal (sitzend) und 3167 kcal (sehr aktiv). Der leicht aktive Schätzwert beträgt 2524 kcal/Tag.

Berechnen Sie personalisierte Kalorienziele basierend auf Ihren genauen Daten.

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Quellen

WHO CDC