Kalorienrechner

Tägliche Kalorien für 90 kg Frauen

Genaue Kalorienziele für 90 kg Frauen — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau.

Kalorienbedarf: 90 kg Frau, 35 Jahre, 163 cm

1583

Grundumsatz (BMR)

1900

Sitzend

2177
Leicht aktiv (TDEE)

2454

Mäßig aktiv

1677

Abnehmen

2177

Gewicht halten

2477

Muskelaufbau

Wie viele Kalorien braucht ein/e 90 kg Frau?

Nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung verbrennt ein/e 90 kg Frau mit durchschnittlicher Größe (163 cm) im Alter von 35 Jahren ca. 1583 kcal/Tag in Ruhe (BMR).

Kalorienziele nach Ziel

Ziel	Tägliche Kalorien	Erwartetes Ergebnis
📉 Abnehmen	1677 kcal	~0,5 kg/Woche
✅ Gewicht halten	2177 kcal	Stabiles Gewicht
💪 Muskelaufbau	2477 kcal	~0,25 kg/Woche

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ein/e 90 kg Frau zum Abnehmen essen?Ein/e 90 kg Frau mit leicht aktivem Lebensstil sollte ca. 1677 kcal/Tag essen, um ~0,5 kg pro Woche zu verlieren. Berechnen Sie Ihren genauen Wert mit unserem TDEE-Rechner.

Wie viele Kalorien braucht man zum Gewichthalten bei 90 kg?Die Erhaltungskalorien für 90 kg Frauen liegen zwischen 1900 kcal (sitzend) und 2731 kcal (sehr aktiv). Der leicht aktive Schätzwert beträgt 2177 kcal/Tag.

Berechnen Sie personalisierte Kalorienziele basierend auf Ihren genauen Daten.

Meinen TDEE berechnen →

Quellen

WHO CDC