Kalorienrechner

Tägliche Kalorien für 70 kg Männer

Genaue Kalorienziele für 70 kg Männer — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau.

Kalorienbedarf: 70 kg Mann, 35 Jahre, 177 cm

1636

Grundumsatz (BMR)

1963

Sitzend

2250
Leicht aktiv (TDEE)

2536

Mäßig aktiv

1750

Abnehmen

2250

Gewicht halten

2550

Muskelaufbau

Wie viele Kalorien braucht ein/e 70 kg Mann?

Nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung verbrennt ein/e 70 kg Mann mit durchschnittlicher Größe (177 cm) im Alter von 35 Jahren ca. 1636 kcal/Tag in Ruhe (BMR).

Kalorienziele nach Ziel

Ziel	Tägliche Kalorien	Erwartetes Ergebnis
📉 Abnehmen	1750 kcal	~0,5 kg/Woche
✅ Gewicht halten	2250 kcal	Stabiles Gewicht
💪 Muskelaufbau	2550 kcal	~0,25 kg/Woche

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ein/e 70 kg Mann zum Abnehmen essen?Ein/e 70 kg Mann mit leicht aktivem Lebensstil sollte ca. 1750 kcal/Tag essen, um ~0,5 kg pro Woche zu verlieren. Berechnen Sie Ihren genauen Wert mit unserem TDEE-Rechner.

Wie viele Kalorien braucht man zum Gewichthalten bei 70 kg?Die Erhaltungskalorien für 70 kg Männer liegen zwischen 1963 kcal (sitzend) und 2822 kcal (sehr aktiv). Der leicht aktive Schätzwert beträgt 2250 kcal/Tag.

Berechnen Sie personalisierte Kalorienziele basierend auf Ihren genauen Daten.

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Quellen

WHO CDC