Kalorienrechner

Tägliche Kalorien für 70 kg Frauen

Genaue Kalorienziele für 70 kg Frauen — Abnehmen, Halten und Muskelaufbau.

Kalorienbedarf: 70 kg Frau, 35 Jahre, 163 cm

1383

Grundumsatz (BMR)

1660

Sitzend

1902
Leicht aktiv (TDEE)

2144

Mäßig aktiv

1402

Abnehmen

1902

Gewicht halten

2202

Muskelaufbau

Wie viele Kalorien braucht ein/e 70 kg Frau?

Nach der Mifflin-St-Jeor-Gleichung verbrennt ein/e 70 kg Frau mit durchschnittlicher Größe (163 cm) im Alter von 35 Jahren ca. 1383 kcal/Tag in Ruhe (BMR).

Kalorienziele nach Ziel

Ziel	Tägliche Kalorien	Erwartetes Ergebnis
📉 Abnehmen	1402 kcal	~0,5 kg/Woche
✅ Gewicht halten	1902 kcal	Stabiles Gewicht
💪 Muskelaufbau	2202 kcal	~0,25 kg/Woche

Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ein/e 70 kg Frau zum Abnehmen essen?Ein/e 70 kg Frau mit leicht aktivem Lebensstil sollte ca. 1402 kcal/Tag essen, um ~0,5 kg pro Woche zu verlieren. Berechnen Sie Ihren genauen Wert mit unserem TDEE-Rechner.

Wie viele Kalorien braucht man zum Gewichthalten bei 70 kg?Die Erhaltungskalorien für 70 kg Frauen liegen zwischen 1660 kcal (sitzend) und 2386 kcal (sehr aktiv). Der leicht aktive Schätzwert beträgt 1902 kcal/Tag.

Berechnen Sie personalisierte Kalorienziele basierend auf Ihren genauen Daten.

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Quellen

WHO CDC