Wszystko czego potrzebujesz do zadbania o zdrowie — w jednym miejscu. Bezpłatnie, bez rejestracji.
Optymalny sen składa się z 90-minutowych cykli. Oblicz, kiedy się obudzić — lub kiedy się położyć.
Uwzględniam ~15 minut na zaśnięcie.
Computes optimal wake-up or bedtimes based on 90-minute sleep cycles.
One cycle = 90 minutes of NREM + REM. Waking mid-cycle causes grogginess even after 8h.
Adults need 5–6 cycles (7.5–9h).