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Calorias · 45 Anos · 180 lbs

Calorias para Homens de 45 Anos e 180 lbs

TMB, TDEE e metas calóricas para um/a homem de 45 anos pesando 180 lbs (81.6 kg).

45 anos · 180 lbs (81.6 kg) · Homem

1692
TMB (em repouso)
2031
TDEE sedentário
2327
Levemente ativo
2623
Moderadamente ativo
1827
Meta emagrecer
2327
Manutenção
2627
Ganho muscular

Quantas Calorias Precisa um/a Homem de 45 Anos e 180 lbs?

Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 45 anos, 180 lbs (81.6 kg), altura média de homem (175.3 cm) — o TMB é 1692 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 2031 a 2919 kcal/dia.

Nota sobre os 45 anos: Após os 40, mudanças hormonais reduzem ainda mais o metabolismo. Sono, gestão do estresse e musculação tornam-se cada vez mais importantes.

Metas Calóricas por Objetivo

ObjetivoCalorias DiáriasResultado Esperado
📉 Emagrecimento1827 kcal~1 lb/semana
✅ Manutenção2327 kcalPeso estável
💪 Ganho muscular2627 kcal~0,5 lb/semana

IMC com 180 lbs

Com 180 lbs (81.6 kg) e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 26.6 — Sobrepeso ⚠️.

Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.

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Perguntas Frequentes

Quantas calorias precisa um/a homem de 45 anos e 180 lbs por dia?Um/a homem levemente ativo/a de 45 anos e 180 lbs precisa de aproximadamente 2327 kcal/dia para manter o peso.
Quantas calorias para emagrecer com 45 anos e 180 lbs?Coma 1827 kcal/dia para perder aproximadamente 1 lb por semana — um déficit de 500 kcal da manutenção de 2327 kcal.

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