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Calorias · 45 Anos · 120 lbs

Calorias para Mulheres de 45 Anos e 120 lbs

TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 45 anos pesando 120 lbs (54.4 kg).

45 anos · 120 lbs (54.4 kg) · Mulher

1175
TMB (em repouso)
1409
TDEE sedentário
1615
Levemente ativo
1821
Moderadamente ativo
1115
Meta emagrecer
1615
Manutenção
1915
Ganho muscular

Quantas Calorias Precisa um/a Mulher de 45 Anos e 120 lbs?

Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 45 anos, 120 lbs (54.4 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1175 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1409 a 2026 kcal/dia.

Nota sobre os 45 anos: Após os 40, mudanças hormonais reduzem ainda mais o metabolismo. Sono, gestão do estresse e musculação tornam-se cada vez mais importantes.

Metas Calóricas por Objetivo

ObjetivoCalorias DiáriasResultado Esperado
📉 Emagrecimento1115 kcal~1 lb/semana
✅ Manutenção1615 kcalPeso estável
💪 Ganho muscular1915 kcal~0,5 lb/semana

IMC com 120 lbs

Com 120 lbs (54.4 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 20.6 — Peso saudável ✅.

Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.

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Perguntas Frequentes

Quantas calorias precisa um/a mulher de 45 anos e 120 lbs por dia?Um/a mulher levemente ativo/a de 45 anos e 120 lbs precisa de aproximadamente 1615 kcal/dia para manter o peso.
Quantas calorias para emagrecer com 45 anos e 120 lbs?Coma 1115 kcal/dia para perder aproximadamente 1 lb por semana — um déficit de 500 kcal da manutenção de 1615 kcal.

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