TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 40 anos pesando 190 lbs (86.2 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 40 anos, 190 lbs (86.2 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1517 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1820 a 2617 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1586 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2086 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2386 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 190 lbs (86.2 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 32.6 — Obesidade 🔴.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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