TMB, TDEE e metas calóricas para um/a homem de 35 anos pesando 190 lbs (86.2 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 35 anos, 190 lbs (86.2 kg), altura média de homem (175.3 cm) — o TMB é 1787 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 2145 a 3083 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1958 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2458 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2758 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 190 lbs (86.2 kg) e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 28.0 — Sobrepeso ⚠️.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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