TMB, TDEE e metas calóricas para um/a homem de 35 anos pesando 120 lbs (54.4 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 35 anos, 120 lbs (54.4 kg), altura média de homem (175.3 cm) — o TMB é 1470 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1764 a 2536 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1521 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2021 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2321 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 120 lbs (54.4 kg) e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 17.7 — Abaixo do peso 🔵.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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