TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 30 anos pesando 220 lbs (99.8 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 30 anos, 220 lbs (99.8 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1703 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 2044 a 2938 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1842 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2342 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2642 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 220 lbs (99.8 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 37.7 — Obesidade 🔴.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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