TMB, TDEE e metas calóricas para um/a homem de 30 anos pesando 220 lbs (99.8 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 30 anos, 220 lbs (99.8 kg), altura média de homem (175.3 cm) — o TMB é 1949 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 2338 a 3361 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 2179 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2679 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2979 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 220 lbs (99.8 kg) e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 32.5 — Obesidade 🔴.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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