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Calorias · 30 Anos · 180 lbs

Calorias para Homens de 30 Anos e 180 lbs

TMB, TDEE e metas calóricas para um/a homem de 30 anos pesando 180 lbs (81.6 kg).

30 anos · 180 lbs (81.6 kg) · Homem

1767
TMB (em repouso)
2121
TDEE sedentário
2430
Levemente ativo
2739
Moderadamente ativo
1930
Meta emagrecer
2430
Manutenção
2730
Ganho muscular

Quantas Calorias Precisa um/a Homem de 30 Anos e 180 lbs?

Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 30 anos, 180 lbs (81.6 kg), altura média de homem (175.3 cm) — o TMB é 1767 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 2121 a 3048 kcal/dia.

Nota sobre os 30 anos: O final dos vinte anos — o metabolismo ainda é forte. Priorize proteína e musculação para construir uma base metabólica sólida.

Metas Calóricas por Objetivo

ObjetivoCalorias DiáriasResultado Esperado
📉 Emagrecimento1930 kcal~1 lb/semana
✅ Manutenção2430 kcalPeso estável
💪 Ganho muscular2730 kcal~0,5 lb/semana

IMC com 180 lbs

Com 180 lbs (81.6 kg) e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 26.6 — Sobrepeso ⚠️.

Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.

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Perguntas Frequentes

Quantas calorias precisa um/a homem de 30 anos e 180 lbs por dia?Um/a homem levemente ativo/a de 30 anos e 180 lbs precisa de aproximadamente 2430 kcal/dia para manter o peso.
Quantas calorias para emagrecer com 30 anos e 180 lbs?Coma 1930 kcal/dia para perder aproximadamente 1 lb por semana — um déficit de 500 kcal da manutenção de 2430 kcal.

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