TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 30 anos pesando 160 lbs (72.6 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 30 anos, 160 lbs (72.6 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1431 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1717 a 2468 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1468 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 1968 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2268 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 160 lbs (72.6 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 27.5 — Sobrepeso ⚠️.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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