TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 30 anos pesando 130 lbs (59.0 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 30 anos, 130 lbs (59.0 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1295 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1554 a 2234 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1281 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 1781 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2081 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 130 lbs (59.0 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 22.3 — Peso saudável ✅.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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