TMB, TDEE e metas calóricas exatas para um/a homem de 25 anos pesando 90 kg (198 lbs).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor com suas entradas exatas — 25 anos, 90 kg, altura média de homem (175.3 cm) — a taxa metabólica basal (TMB) é 1876 kcal/dia. Com atividade diária típica, o gasto total (TDEE) varia de 2251 kcal (sedentário) a 3235 kcal (muito ativo).
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 🔵 Emagrecimento acelerado | 1829 kcal | ~0,75 kg/semana |
| 📉 Emagrecimento | 2079 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 2579 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular leve | 2879 kcal | ~0,25 kg/semana |
| 🏋️ Ganho muscular intenso | 3079 kcal | ~0,5 kg/semana |
| Nível de Atividade | Descrição | Calorias Diárias |
|---|---|---|
| Sedentário | Trabalho de escritório, sem exercício | 2251 kcal |
| Levemente ativo | 1–3 treinos por semana | 2579 kcal |
| Moderadamente ativo | 3–5 treinos por semana | 2907 kcal |
| Muito ativo | Treino intenso 6–7 dias/semana | 3235 kcal |
Com 90 kg e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 29.3 — Sobrepeso ⚠️. O IMC é um indicador útil, mas não mede a composição corporal. A circunferência da cintura e a massa muscular fornecem contexto adicional.
| Macro | % das Calorias | Gramas/dia | Calorias |
|---|---|---|---|
| Proteína | 30% | 193 g | 772 kcal |
| Carboidratos | 40% | 258 g | 1032 kcal |
| Gordura | 30% | 86 g | 774 kcal |
Para emagrecer com 2079 kcal/dia, aumente a proteína para 35% (182 g/dia) para preservar músculo durante o déficit. Aos 25 anos, a proteína é especialmente importante para manter o metabolismo.
Calcule suas calorias com sua altura e nível de atividade exatos.
Calcular Meu TDEE →