TMB, TDEE e metas calóricas para um/a mulher de 25 anos pesando 170 lbs (77.1 kg).
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — 25 anos, 170 lbs (77.1 kg), altura média de mulher (162.6 cm) — o TMB é 1501 kcal/dia. Com atividade diária, o TDEE varia de 1802 a 2590 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1564 kcal | ~1 lb/semana |
| ✅ Manutenção | 2064 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2364 kcal | ~0,5 lb/semana |
Com 170 lbs (77.1 kg) e altura média de mulher (162.6 cm), o IMC é 29.2 — Sobrepeso ⚠️.
Calcule seu TDEE com sua altura e nível de atividade exatos.
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