Metas exatas de calorias para homem de 100 kg — emagrecimento, manutenção e ganho muscular.
Usando a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula mais validada na ciência da nutrição — um/a homem de 100 kg com altura média (175.3 cm) e 35 anos queima aproximadamente 1926 kcal/dia em repouso (TMB). Com atividade diária típica, o gasto total (TDEE) varia de 2311 a 3322 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 🔵 Emagrecimento acelerado | 1898 kcal | ~0,75 kg/semana |
| 📉 Emagrecimento | 2148 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 2648 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2948 kcal | ~0,25 kg/semana |
| Nível de Atividade | Descrição | Calorias Diárias |
|---|---|---|
| Sedentário | Trabalho de escritório, sem exercício | 2311 kcal |
| Levemente ativo | 1–3 treinos por semana | 2648 kcal |
| Moderadamente ativo | 3–5 treinos por semana | 2985 kcal |
| Muito ativo | Treino intenso 6–7 dias/semana | 3322 kcal |
Com 100 kg e altura média de homem (175.3 cm), o IMC é 32.5 — Obesidade 🔴.
| Macro | % das Calorias | Gramas/dia |
|---|---|---|
| Proteína | 30% | 199 g |
| Carboidratos | 40% | 265 g |
| Gordura | 30% | 88 g |
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