TMB, TDEE e metas calóricas para emagrecimento, manutenção e ganho muscular com 60 anos.
Usando a equação de Mifflin-St Jeor, um/a mulher de 60 anos com peso e altura médios queima 1299 kcal/dia em repouso (TMB). Com atividade diária típica, o TDEE varia de 1559 a 2241 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1286 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 1786 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2086 kcal | ~0,25 kg/semana |
Calcule suas calorias com altura e nível de atividade exatos.
Calcular Meu TDEE →