TMB, TDEE e metas calóricas para emagrecimento, manutenção e ganho muscular com 58 anos.
Usando a equação de Mifflin-St Jeor, um/a homem de 58 anos com peso e altura médios queima 1699 kcal/dia em repouso (TMB). Com atividade diária típica, o TDEE varia de 2038 a 2930 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1836 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 2336 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2636 kcal | ~0,25 kg/semana |
Calcule suas calorias com altura e nível de atividade exatos.
Calcular Meu TDEE →