TMB, TDEE e metas calóricas para emagrecimento, manutenção e ganho muscular com 34 anos.
Usando a equação de Mifflin-St Jeor, um/a mulher de 34 anos com peso e altura médios queima 1429 kcal/dia em repouso (TMB). Com atividade diária típica, o TDEE varia de 1715 a 2465 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 1465 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 1965 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2265 kcal | ~0,25 kg/semana |
Calcule suas calorias com altura e nível de atividade exatos.
Calcular Meu TDEE →