TMB, TDEE e metas calóricas para emagrecimento, manutenção e ganho muscular com 30 anos.
Usando a equação de Mifflin-St Jeor, um/a homem de 30 anos com peso e altura médios queima 1839 kcal/dia em repouso (TMB). Com atividade diária típica, o TDEE varia de 2206 a 3172 kcal/dia.
| Objetivo | Calorias Diárias | Resultado Esperado |
|---|---|---|
| 📉 Emagrecimento | 2028 kcal | ~0,5 kg/semana |
| ✅ Manutenção | 2528 kcal | Peso estável |
| 💪 Ganho muscular | 2828 kcal | ~0,25 kg/semana |
Calcule suas calorias com altura e nível de atividade exatos.
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